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¿Sufres fibromialgia? Entonces cuida tu desayuno con estas 5 claves sencillas

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En los últimos tiempos, y gracias al avance en las técnicas de neuroimagen se han podido descubrir muchos aspectos de la fibromialgia.

Se sabe, por poner un ejemplo, que existe cierta disfunción patológica de las respuestas cerebrales del sistema nociceptivo.

Esto explica el hecho de que determinados estímulos puedan ser dolorosos, y de que existan determinados puntos del cuerpo donde se concentre una mayor sobrecarga de dolor.

También, se sabe asimismo que las personas que padecen fibromialgia tienen una mayor proporción de fibras pequeñas tipo C (relacionadas con la neuropatía del dolor) y menos fibras neurovegetativas alrededor de los pequeños vasos sanguíneos.

Todo ello hace, indudablemente, que entendamos cada vez mejor esta enfermedad que nada debe ver con el estado anímico o bien con cualquier trastorno psicológico.

Estamos ante una condición que requiere por encima de todo ajustar nuestros hábitos de vida, estar en contacto con los especialistas, cuidar de los desencadenantes y, a su vez, atender la alimentación.

Por poner un ejemplo, evitar los comestibles que cursan con la inflamación asistiría a estos pacientes a controlar una parte de esos detonantes asociados al dolor.

Por su parte, es esencial que la persona escoja bien los nutrientes.

Debe optar por aquellos que más pueden ayudarle a combatir el sufrimiento y a cuidar de esos vasos sanguíneos que, muchas veces, provocan gran parte de ese dolor desgastante y también incapacitante.

Por nuestra parte, te proponemos lo siguiente: que cuides de tus desayunos para poder iniciar tu jornada de la mejor manera posible.

1. Naranja con miel y canela

desayuno medicinal con naranja y miel

Exquisito, natural y magnífico para toda persona que padezca fibromialgia. Consumir cítricos regularmente durante la semana puede reducir de forma considerable la sintomatología de esta enfermedad.

  • Ese dolor que los atenaza prácticamente como una “tela de araña” por todo el cuerpo encuentra en la vitamina C un alivio gracias a su acción antiinflamatoria.
  • Por su parte, algo tan sencillo como conjuntar una naranja con un poco de miel y canela completa una alternativa para que nuestro desayuno sea todavía más saludable y terapéutico.
  • ¿La razón? La miel y la canela son asimismo antiinflamatorias y, a su vez, aportan a la persona una gran energía para poder iniciar el día de la mejor manera.

Recuerda  que siempre será mejor comer la fruta entera. Es suficiente con recortar la naranja a gajos y dejar caer una cucharada de miel con un poco de canela. Te encantará.

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2. Aguacate con frutos colorados

batidos matinales aguacate y fresas

Los aguacates nos aportan ese género de grasa saludable tan esencial para todos y asimismo para los pacientes que padezcan fibromialgia.

  • La vitamina liposoluble E contenida en el aguacate nos deja combatir los calambres y los espasmos musculares.
  • Además, su riqueza en vitaminas B, C, y K, y minerales como el manganeso y el hierro, así como su aporte de fibra, lo convierten en una opción sensacional para iniciar el día.

Puedes hacerte un rico licuefactado donde añadir frutos rojos. Las fresas, las cerezas o bien los arándanos están repletos de fantásticos antioxidantes, muy necesarios para los pacientes con fibromialgia.

tres. Jugo de limón con semillas de chía

Ya sabemos que los cítricos son muy convenientes en esta enfermedad, que gracias a sus vitaminas y minerales controlamos los procesos inflamatorios y que, por consiguiente, reducimos “un poco” el impacto del dolor.

  • Ahora bien, un modo muy acertado de beneficiarnos todavía más de los limones, es consumir su jugo natural combinados con una cucharada de semillas de chía.
  • Las semillas de chía son uno de los comestibles más nutritivos que existen por el hecho de que nos aportan proteínas, fibra, minerales y ácidos grasos omega 3.

Estos fabulosos nutrientes van a ayudar a las personas con fibromialgia empezar el día con la máxima energía.

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4. Papaya con almendras

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Prácticamente el 70 por ciento de las personas con fibromialgia padecen asimismo colon irritable. Es necesario, pues, que cuidemos de nuestra salud intestinal y evitemos esos alimentos que, generalmente, tienden a inflamarnos.

Algo que queda claro es que cada persona es un planeta y que, lo que algunos les sienta bien, a otros les inflama o bien les llene. Sin embargo, si hay un comestible que nos sienta bien a todos es la papaya.

  • Es nutritiva y digestiva. Si además de esto la combinamos con unas pocas almendras, lograremos un desayuno nutritivo y muy saludable.
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cinco. Tortitas de avena para reducir el impacto de la fibromialgia

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¿Te animas a probarlas? Solo precisas un huevo y harina de avena. Algo tan original y nutritivo nos aportará una gran cantidad de proteínas para sentirnos bien y con muchas fuerzas.

  • No tengas temor de consumir huevos dos o bien 3 veces a la semana, son una fuente natural de energía y proteína que no debes rechazar.
  • Por su parte, la avena nos es realmente útil por su acción depuratoria, por aportarnos un sinnúmero de aminoácidos y por asistirnos a supervisar los niveles de azúcar en la sangre.

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Al lado de esta tortita de avena agrega, si lo quieres, un tanto de fruta natural, como unas fresas, un tanto de mango o bien incluso melón. Puedes incluir un tanto de miel y conseguirás otra alternativa más para tu desayuno que te encantará probar.

Para acabar, si sufres fibromialgia no vaciles en probar múltiples terapias. Siempre y en todo momento habrá alguna que se ajuste a tus características para prosperar tu calidad de vida.

Además, es indispensable que cuides tu dieta y que comiences el día de la mejor forma con estas fáciles propuestas.

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