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“Si aumentas la conciencia, los cambios en tu vida vienen solos”

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El reto del científico

Se levanta a las cuatro de la mañana desde hace más de cuarenta años para dedicar una hora a la meditación y otra a la práctica del yoga. Yo salto como una pulga: “¡Quiero vivir, ver a los amigos!”.“ Diversión –me responde con una sonrisa– etimológicamente significa salirte de tu ruta, y si estás enfermo o tienes problemas, es mejor que los resuelvas. Y sabemos científicamente que con la práctica de la atención plena podemos restablecer nuestro equilibrio mental y corporal, estimular la curación y el bienestar. Pero lleva razón, es muy difícil mudar de estilo de vida”. Un reto que explica punto por punto ensu ya clásico Vivir con plenitud las crisis ( Kairós), que ha revisado y ha puesto al día con los nuevos estudios científicos.

Mi madre, que vivía conmigo, murió a los ciento uno años. Los últimos veinticinco años con ella fueron una exquisitez.

¿Por qué razón?

Era pintora y a medida que envejecía experimentaba el planeta como Monet: veía formas de luz que la mayor parte no observamos. Mi padre era un científico con renombre mundial, experto en el sistema inmunitario. La suya era una polaridad muy interesante.

Polaridad que usted ha integrado.

Cierto, descubrí la meditación zen a los 21 años y desde ese momento he investigado de forma científica las capacidades del mindfulness (atención plena) para sanarnos. He demostrado la eficiencia de una práctica espiritual milenaria y la he puesto a pasear en Occidente.

¿Por qué le dio por pensar?

En aquella temporada trabajaba en el Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) con el premio Nobel Salvador Luria. Estábamos desarrollando la entendimiento del genoma, todo era bien interesante, mas me sentía infeliz. En el MIT se desarrollaban armas para el ejército y estábamos bombardeando un país, Vietnam, que ni siquiera tenía fuerza aérea.

Instantes turbulentos.

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Philip Kapleau, experiodista, explicó en la conferencia que tras cubrir los juicios de Nuremberg comenzó a tener horribles migrañas que consiguió sanar retirado en un templo zen. Empecé a pensar una hora diaria para revisar si eso era posible y jamás lo he dejado.

¿De qué forma logró aplicarlo a la ciencia?

Tuve suerte, se abrieron puertas que me permitieron crear la Clínica para la Reducción del Agobio y el Centro de Atención Plena para la Medicina en la Universidad de Medicina de Massachusetts.

Sus colegas le debían de mirar extraño.

Sí, mas obtuve resultados concluyente e inapelables. Desarrollé un programa (Rebap) para la reducción del agobio basado en la atención plena y en mil novecientos ochenta y dos publiqué mi primer artículo científico sobre las ventajas en pacientes con dolor crónico y estrés. El año pasado se publicaron 674 artículos, es un crecimiento exponencial. Ha llegado el instante.

¿Qué plantea ?

La conciencia plena se ejercita prestando atención de manera activa en el momento presente y sin juzgar. Desarrollar la capacidad de abrazar la realidad de las cosas es curativo y transformador, cambia nuestro cerebro, tal como prueban las investigaciones neurológicas.

Habla usted como un gurú.

Nuestro programa no tiene nada de alternativo, formamos una parte de los departamentos de medicina y tenemos pruebas científicas. Los pacientes consiguen supervisar el dolor crónico, la ansiedad, el pánico y mitigar los efectos del cáncer o bien enfermedades del corazón, mas yo se lo aconsejo a cualquier persona.

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Implica un cambio de vida.

Si aumentas la conciencia, los cambios en tu vida vienen solos. Requiere disciplina, mas lo más curioso es que no hay que hacer nada. Lo que propone la atención plena no es que uno cambie su vida, sino que se enamore de ella.

Sugestivo.

La atención plena te da otra manera de mantener tu experiencia desde la presencia, algo que no nos enseñan en la escuela. Te enseñan a meditar, mas de manera frecuente el pensamiento no nos es útil en el momento de solventar problemas vitales.

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¿La atención plena lo logra?

Hemos documentado los cambios experimentados por 20.000 pacientes que han seguido el programa de 8 semanas en nuestra clínica, y que en el mundo son millones de personas.

¿Meditar nos cambia el cerebro?

Zonas que tienen que ver con el aprendizaje y la memoria se ensanchan. La amígdala, la zona del cerebro que reacciona a las amenazas y rapta la atención, se refuerza; se mejoran las conexiones neuronales e incluso se dan cambios en el genoma.

¿Se activan y desactivan genes?

Sí, por poner un ejemplo los genes que tienen que ver con procesos inflamatorios y por ende con el cáncer se inhiben. Y hemos comprobado que la densidad y el tamaño del cerebro, que se encoge con los años, deja de hacerlo si meditas.

¿Qué hay que entender?

Lo más bastante difícil de entender es que no hay que hacer nada. No se trata de intentar mudar, se trata de en lugar de vivir dormido, vivir despierto.

Siempre hay cosas en tu vida que no terminan de gustarte.

Ahí es donde la meditación funciona, porque el hecho de que te agraden o no depende solo de tus pensamientos. La depresión está ocasionada por una desregulación en el pensamiento, empiezas a rumiar y entras en una espiral negativa que acaba en trastorno.

¿El mindfulness lleva la atención a esos pensamientos negativos?

Si abrazas ese pensamiento, ya no sigue reproduciéndose. Sabemos que una psique distraída es una psique infeliz. Debemos acceder a la conciencia, un género de inteligencia innata de la que sabemos poco pero conocemos su poder.

Tenemos solo ciertas piezas del rompecabezas.

Suficientes como para saber que la relación que mantenemos con nuestro cuerpo, nuestra psique, pensamientos y emociones, momento tras instante, nos aporta, si es la adecuada, salud, bienestar y sabiduría. El cultivo de la atención plena es un acto radical de cordura, amor y compasión por uno mismo.

“Si aumentas la conciencia, los cambios en tu vida vienen solos”
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