Los próximos, son los comestibles ricos en magnesio. El magnesio es uno de los minerales más indispensables en el cuerpo. Si sufres deficiencia de este milagroso mineral, puede costarte molestias importantes de salud. Revisa cuáles son estos alimentos y asegúrate de siempre tener este esencial mineral disponible en tus comidas. Desde semillas y habas, hasta frutas y verduras, y cada uno de ellos trae consigo vitaminas y minerales por lo que estarás nutriéndote de una manera importante. El magnesio es esencial en tanto que puede ayudar a evitar enfermedades cardiovasculares, puede ser útil para las personas con diabetes y puede ayudar al cerebro en sus funciones cada día.

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Como dato esencial, ciertas señales de que padeces deficiencia de magnesio incluyen calambres en las piernas, que pueden ser un signo sutil que es posible pasar por alto; asimismo una sensación general de cansancio o bien debilidad, tics bajo lo ojos, dolor de cabeza, retención de líquidos en el ciclo premenstrual, dolor en la espalda, entre otros muchos.

Consulta con tu médico si estás preocupado de que tu nivel de magnesio no esté donde debe estar. Al paso que puede ser tentador confiar en algunos de estos comestibles para tus necesidades de magnesio, puesto que son tan ricos en él, deberás compartir la responsabilidad con una enorme pluralidad de alimentos y llegar a tener el requerimiento diario de este mineral a partir de múltiples fuentes.

quince alimentos ricos en magnesio, el mineral prodigioso

Estos alimentos ricos en magnesio van a poder ayudarte a conseguir un mejor sueño, relajar el sistema inquieto, acrecentar la resistencia ósea y considerablemente más.

Semilla de lino

Magnesio trescientos noventa y dos mg (98 por cien VD)

La semilla de lino generalmente se lleva el crédito por sus altos niveles de omega-tres, pero también es una fabulosa fuente de magnesio. La buena nueva es que no debes comer 100 gramos de semilla de lino con la intención de obtener los beneficios. Porciones más pequeñas aún te darán un montón de magnesio y se puede compensar la diferencia con otros comestibles a lo largo de todo el día.

La semilla de lino molida (linaza), es más fácil de trabajar y asegura que en realidad lo asimiles. Asimismo puedes decantarse por el aceite de linaza.

Pero no pasemos por alto las pasmantes cantidades de omega-3 que la linaza contiene. Esto va a ayudar al cuerpo a combatir los radicales libres. La mayor parte de las veces es el pescado azul el que contiene omega-3, pero la linaza es una buena fuente de origen vegetal también.

Consejos para comer más: La linaza es uno de los comestibles ricos en magnesio más simples de comer porque desaparece en sopas y guisos y luce parcialmente inadvertida en la parte superior de una ensalada.

Chocolate negro

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Magnesio 327mg (82 por cien VD)

El chocolate negro es uno de los comestibles ricos en magnesio que da casi el suministro de un día completo en una porción de cien gramos. Es probable que no vayas a apreciar comer cien gramos de chocolate negro de una sola vez, lo cual es bueno porque hay un montón de otros comestibles que pueden asistir a que alcances tu requerimiento de magnesio.

Puede obtener un impulso de energía al tener solo una pequeña cantidad de chocolate negro en parte gracias al magnesio que contiene. Asimismo te sentirá mejor, ya que el chocolate hace ya un tiempo se sabe que ayuda al cuerpo a generar las endorfinas.

Consejos para comer más: No es bastante difícil comer más chocolate, pero asegúrate de que estás utilizando el chocolate negro y sin leche ni azúcar refinada.

Semillas de girasol

Magnesio trescientos veinticinco mg (ochenta y uno por ciento VD)

Las semillas de girasol dan un enorme impacto cuando se trata de magnesio, y también dan otros nutrientes y minerales que los hacen una opción excelente hora de la merienda. El magnesio que se encuentra en las semillas de girasol, te ayudará a mantener la calma cuando las cosas se ponen agobiantes.

Consejos para comer más: sostener un suministro de semillas de girasol a mano. Escoge las semillas de girasol sin sal para mantener tus niveles de sodio en alerta.

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Anacardos

Magnesio doscientos noventa y dos mg (setenta y tres por ciento VD)

Los anacardos tienen una cantidad pasmante de magnesio, e inclusive una porción de un onza, te ofrece un quinto de lo que necesitas para el día. Esto va a ayudar a fortalecer los huesos y compensar los niveles de azúcar en la sangre, entre los otros beneficios que el magnesio proporciona.

Consejos para comer más: los anacardos hacen un gran mordisco por sí mismos, mas también se pueden agregar a un salteado o un vegetal como los frijoles verdes para aumentar el contenido de magnesio en la comida.

Semillas de calabaza

Magnesio doscientos sesenta y dos mg (66 por ciento VD)

Las semillas de calabaza son una de las opciones de bocadillos saludables y su contenido de magnesio es sólo una parte de la ecuación.

El magnesio y triptófano en las semillas de calabaza asisten al cuerpo a relajarse y quedarse dormido en la noche. La proteína que poseen trabajará para mantener tu glucosa en la sangre bajo control. Opta por semillas orgánicas.

Consejos para comer más: Las semillas de calabaza saben muy bien rociadas sobre una ensalada, y asimismo se pueden comer solas como un bocadillo, como las semillas de girasol.

El eneldo es rico en magnesio

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Magnesio doscientos cincuenta y seis mg (sesenta y cuatro por ciento VD)

El eneldo debe ser parte de tu compilación de condimentas, ya que da un sabor agradable, como un montón de magnesio. Y desde el momento en que tiene una alta concentración de magnesio no debes emplear un sinnúmero con la intención de lograr un buen platillo.

Consejos para comer más: el eneldo, que es uno de los alimentos ricos en magnesio, se puede utilizar como una yerba de condimento en el pollo y el pescado, y sabe mejor cuando se combina con jugo de limón. Trata de espolvorear en tu próximo filete de pechuga de pollo o bien pescado con unas gotas de limón.

Quinoa

Magnesio 197 mg (cuarenta y nueve por ciento VD)

La quinua está en los alimentos ricos en magnesio, lo cual no es sorprendente, en tanto que es buena fuente de un montón de otros minerales, vitaminas y substancias saludables como la fibra.

Una porción de 100 gramos de quinoa te dará más o menos la mitad del suministro de magnesio de tu día. Esto quiere decir que podrías comer la mitad de eso y conseguir un cuarto de lo que necesitas de otras fuentes.

Consejos para comer más: La quinua es un excelente substituto para el arroz o bien el cous cous debido a sus minerales adicionales, fibra y proteínas. Utilízalo en lugar del arroz como guarnición o bien aun para cosas como el sushi.

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Frijol negro tortuga

Magnesio ciento sesenta mg (40 por cien VD)

Los frijoles generalmente son una buena fuente de magnesio, no sólo el frijol negro tortuga. También están llenos de calcio, hierro y fibra, con lo que es una comida bien balanceada.

Consejos para comer más: Los frijoles hacen un acompañamiento de plato perfecto, pero asimismo pueden ser de manera fácil incorporados en un plato principal, cazuela, estofado, o ensalada. Una ensalada de 3 habas es una gran forma de aumentar tu magnesio, como tu fibra y proteína.

Mantequilla de maní

Magnesio 154 mg (39 por ciento VD)

La mantequilla de maní tiene una buena cantidad de magnesio, 2 cucharadas te dará más de una décima una parte de lo que precisas para el día. Come un poco de mantequilla de maní junto con algunos otros comestibles de esta lista y tienes tus necesidades diarias de magnesio cubiertas.

Tanto la versión restallante y suave de mantequilla de maní, contiene la misma cantidad de magnesio, pero opta por la versión orgánica para eludir los pesticidas y herbicidas. Puede ser un poco bastante difícil de mezclar el aceite con la mantequilla de cacahuete cuando se abra por vez primera, pero vale la pena el esfuerzo para cerciorarte de que recibes sólo maní orgánico en tu mantequilla de maní.

Consejos para comer más: La mantequilla de cacahuete se unta muy bien sobre las rebanadas de manzana, palitos de apio, y más, y se puede agregar a los batidos para un impulso de magnesio instantáneo.

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Lentejas

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Magnesio ciento veintidos mg (31 por cien VD)

Las lentejas son una buena fuente de magnesio, casi rivaliza con sus primos los frijoles, pero que aún proporciona prácticamente una tercera parte de lo que necesitas de una porción de 100 gramos.

Las lentejas no sólo pueden ser una fuente fiable de energía gracias en parte al magnesio que poseen, sino más bien también porque ayudarán a prevenir los picos de azúcar en la sangre, dando una concentración sostenida y el estado de alarma por la tarde, en vez de la niebla cerebral y lentitud.

Hay más en las lentejas que sólo magnesio, asimismo son una buena fuente de hierro, así como la vitamina B-seis.

Consejos para comer más: Las lentejas se pueden emplear tanto como los frijoles, así sea como un plato, una compacta sopa, o bien como una parte de una cazuela. Tienen una consistencia similar a las judías, y dan muchos de exactamente los mismos beneficios, lo que tiene sentido, ya que son de exactamente la misma familia.

Espinacas

Magnesio 79 mg (veinte por ciento VD)

El contenido de magnesio de la espinaca es sólo una de las razones por las que es con frecuencia considerado como uno de los comestibles más sanos que puede comer. La espinaca es rica en nutrientes, y es no se queda atrás en el departamento de magnesio, a pesar de que no es de los primordiales de nuestra lista.

El magnesio en la espinaca puede asistir a prosperar tu estado de ánimo y luchar contra los sentimientos de depresión, de este modo también ayuda a prevenir y calmar el dolor de jaqueca. También hemos visto cómo el magnesio puede ayudar a dormir en la noche, lo que proporcionará abundantes beneficios periféricos a su vida.

Consejos para comer más: Las espinacas de forma frecuente actúan como la columna vertebral de un batido verde, pero también van bien con otros comestibles. Considera la posibilidad de incorporarla a tu desayuno para complementar los huevos, o entrar en el hábito de tener una ensalada con el almuerzo y la cena y utilizando la espinaca como base.

Aguacate

Magnesio veintinueve mg (siete por ciento VD)

Los aguacates pueden no tener una gran cantidad de magnesio en comparación con algunos de los otros pesos pesados en nuestra lista, mas incluso de esta manera suministrar algo, y aportan tanto que no te haces un favor si no estás comiendo suficiente aguacate.

Consejos para comer más: Incorporar el aguacate como un elemento a la vera de cualquier comida. No debe ser un plato de acompañamiento per se, sino simplemente lo puedes servir como una suerte de guarnición que dará un montón de diferentes beneficios, además de su contenido en magnesio.

Batata/Camote/Papa dulce

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Magnesio veinticinco mg (seis por ciento VD)

Las papas dulces completan nuestra lista de comestibles ricos en magnesio y te proporcionarán un tanto de magnesio que puede contribuir al total general para el día.

Consejos para comer más: Enhornar las batatas es probablemente la manera más fácil de gozar de ellas, mas asimismo se pueden hervir y rallar como las papas regulares. Trata de cortarlas cara arriba y hornearlas como una opción alternativa a las papas fritas.

Plátano

Magnesio veintisiete mg (7 por ciento VD)

Los plátanos son una buena forma de complementar tu ingesta de magnesio, y te dan un montón de otras ventajas asimismo. Un plátano de tamaño mediano te ofrecerá un ocho por cien del total de magnesio que necesitas para el día, por lo que sin duda quererás comer otros comestibles ricos en magnesio para llegar al importe total.

Consejos para comer más: Los plátanos pueden ir a donde vayas, transformándose en los perfectos para cualquier momento y en cualquier sitio de temtempiés. Asimismo funcionan bien en la harina de avena y los cereales, y con cierta frecuencia un factor en las recetas de batido.

Redacción de Vida Lúcida
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15 Alimentos ricos en magnesio el mineral milagroso
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