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Detener la ansiedad de manera rápida con 10 consejos

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Si en este momento estás padeciendo ansiedad y precisas un alivio inmediato, prueba con las siguientes estrategias de detener la ansiedad de manera rápida.

Vivir con ansiedad jamás es fácil. Millones y millones de personas como luchan contra la ansiedad diaria, buscando maneras de encontrar cualquier género de alivio.

El control de la ansiedad es un proceso a largo plazo y no es una cosa que puedas conseguir mientras que duermes.

Detener la ansiedad rápidamente con diez consejos
Detener la ansiedad de forma rápida con diez consejos

No obstante, hay formas de luchar contra la ansiedad que puedes integrar en tu vida. Si en este momento estás sufriendo de ansiedad, o bien sufres de ansiedad lo suficiente de manera frecuente que precisas un alivio inmediato, prueba con las siguientes estrategias de detener la ansiedad de manera rápida.

Consejos para detener la ansiedad ahora

Vivir con ansiedad puede ser realmente difícil. Es esencial que no te dejes vivir siempre y en toda circunstancia con los síntomas. Precisas tomar resoluciones inteligentes y comprometerte con un tratamiento a largo plazo, aparte de las diez estrategias siguientes.

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1. Controla tu respiración para detener la ansiedad

Los síntomas graves de ansiedad frecuentemente están vinculados a malos hábitos de respiración. Muchos hombres y mujeres con ansiedad padecen de hábitos de malos de respiración que contribuyen a la ansiedad y a muchos de los síntomas más molestos. El control de la respiración es la solución y no es lo que piensas. Aun si sientes que no puedes hacer  una respiración profunda, realmente precisas frenar y reducir tu respiración, no acelerarla o bien tratar de hacer respiraciones profundas. Haz respiraciones profundas más controladas y lentas, usando la siguiente técnica: aspira lenta y suavemente por la nariz a lo largo de unos cinco a siete segundos. Mantén esta posición a lo largo de unos 3 o bien cuatro segundos. Exhala lentamente y suavemente con los labios fruncidos como si estuvieses silbando por alrededor de 7 a nueve segundos. Repite este ejercicio de diez a veinte veces. Este método de respiración te asegurará de que no estás hiperventilando (un inconveniente común de las personas con ansiedad) y te ayudará a recobrar el cómputo de CO2 en su cuerpo que crea muchos de los peores síntomas de ansiedad.

dos. Habla con alguien de confianza

La reducción de la ansiedad es eficiente de manera frecuente a través de la distracción, puesto que tu mente puede ser tu peor contrincante cuando se presentan síntomas de ansiedad severa. Una técnica muy eficiente es charlar con alguien que te agrada y de confianza, sobre todo al teléfono. No seas tímido sobre tu ansiedad – diles que te sientes ansioso y explica lo que se sientes. Charlar con gente agradable mantiene tu psique alejada de estos síntomas, y el apoyo de amigos y familiares te da un impulso adicional de confianza. Si estás padeciendo de un ataque de pánico, también te ayuda a sentirte más seguro el saber que alguien puede cuidar a ti.

tres. Trata de hacer alguna actividad aeróbica

A lo largo de los periodos de ansiedad que su cuerpo está repleto de adrenalina. Poner esa adrenalina al servicio de una actividad aeróbica puede ser una gran forma de detener la ansiedad. Eso es por el hecho de que el ejercicio tiene numerosas ventajas para el control de los síntomas de ansiedad: el ejercicio quema las hormonas del estrés que crean los síntomas de ansiedad. Ejercita tus músculos, lo que reduce el exceso de energía y tensión. El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado anímico general. El ahínco del ejercicio te crea una respiración saludable. El ejercicio es una distracción sana. La actividad aeróbica, como correr o aun pasear veloz, puede ser muy eficiente en la reducción de la severidad de los síntomas de ansiedad, como la propia angustia.

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4. Encuentra qué te relaja

Ya hay cosas en tu vida que te relajan. No las evites ni trates de pelear contra ellas. En su lugar, haz estas actividades lo más rápido posible. Por servirnos de un ejemplo, si encuentras que un baño caliente es relajante, no aguardes para tomar el baño. Goza del baño, enciende algunas candelas y agrega unos aromas agradables. Ya se trate de un baño, una ducha, un paSeo por un parque, gozar de un masaje, hazlo de inmediato, en vez de dejar que tu ser sea abrumado por la ansiedad.

cinco. Considera el tomar Kava Kava

El Kava Kava es una yerba anti-ansiedad que muchos creen que es una de las formas más eficaces y naturales para controlar y detener la ansiedad. Deberás hablar con un médico antes de tomar kava, puesto que puede interaccionar con otros medicamentos y con el alcohol, mas el kava tiene nutrientes conocidos como kavalactonas que son muy eficaces en la regulación de la manera de probar la ansiedad y fomentar mayores niveles de relajación sin ningún tipo de riesgo de adicción.

seis. Aprende a mentir a tu pensamiento ansioso

La ansiedad no viene de la nada. Cuando tienes ataques de ansiedad, a menudo es por el hecho de que tu mente tiene una tendencia a derivar hacia pensamientos negativos, a menudo sin tu control. En ocasiones se puede controlar esta ansiedad manteniendo a raya estos pensamientos, y aprender a despedir a los desencadenantes que causan ansiedad. Para muchos, esto es más simple decirlo que hacerlo. Mas hay muchas estrategias diferentes que puedes probar que pueden ser eficientes. Estas incluyen:

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Una lista de preguntas

Cuando sientas ansiedad severa, ten a mano una lista de preguntas que debes hacerte acerca de esa experiencia ansiedad. Cuanto más larga sea la lista, más encontrarás que tus pensamientos se vuelven más realistas. Las preguntas que se pueden utilizar incluyen: ¿Hay alguna razón para opinar que algo está mal?¿Qué evidencia hay de que algo está mal?

Aseveraciones

Las afirmaciones no son para todos, pero los que las utilizan hallan que son muy beneficiosas. Las afirmaciones son las cosas que te dices a ti mismo para sentirte mejor. Éstas incluyen: “Estoy bien. Esto es sólo ansiedad y voy a superarlo. Tengo una gran vida y estoy deseando que llegue mañana. Mi ansiedad no me va a controlar.”

Habituarse a los síntomas físicos

Muchos de los pensamientos que afectan a la ansiedad no son pensamientos en sí, sino más bien las reacciones a las experiencias físicas. Esto es en especial cierto si experimentas accesos de pánico, donde una sensación física puede provocar ansiedad severa y más pavor. Por habituarse a los síntomas cuando no se está experimentando ansiedad, tu mente les deja asociarse con los ataques de pánico.

siete. Escucha buena música para tu estado anímico

Percibir tu música favorita puede tener un poderoso efecto sobre tu ansiedad. La clave, sin embargo, es que no solo escojas las canciones que te gustan. La clave es asimismo asegurarse de que estás escuchando la música que representa la forma en que deseas sentirte. Una música alegre o relajante, no cualquier música. La realidad es que la música afecta a las emociones. De esta manera, al tiempo que a bastantes personas les resulta relajante el percibir música cuando estás enojado o música triste cuando estás triste, lo cierto es que esta clase de música sólo te ayudará a contactar con esas emociones negativas. No te ayudarán a sentirte mejor. Cuando estás tratando de detener la ansiedad ahora mismo, debes oír la música que te ayudará a sentirte de la manera que quieres.

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ocho. Deja todo

La ansiedad es muy curiosa, ya que tiende a empeorar cuando se procura luchar contra ella. No está claro por qué sucede esto, pero lo más probable sea que el agobio que el cuerpo pasa al procurar supervisar el agobio de la ansiedad sólo la hace peor, como el ahínco que se precisa para tratar de no sentir tus sentimientos naturales. Así que en lugar de tener ningún deSeo de dejar su ansiedad, una estrategia interesante de enfrentamiento es ir abrazándola. Me gusta llamarlo la técnica de “volverse loco”. Cuando te sientes deseoso, encuentra un lugar donde puedas estar solo y volverte ido. Grita a los espejos. Chilla. En cierta forma, búrlate de las cosas que deseas que puedes hacer. Tener un tanto de diversión y deja salir tus emociones. Tira los peluches. Mueve los brazos y salta. Déjate sentir como si estuvieras dejando salir tus emociones, y algo más, hasta el punto que te sientas un poco imbécil, y luego continuar adelante.

Esto le deja abrazar la ansiedad y no intentar combatir contra ella, al paso que asimismo te da la oportunidad de detenerla. Lo mejor es cerciorarte de que no hay nadie cerca, y no romper nada esencial para ti, siempre y cuando lo que haces estés seguro que puede asistirte a sentirte bastante más relajado.

nueve. Haz el amor

Cuando llego a esa sensación, deseo “curación sexual”. No es un mito. Las relaciones íntimas pueden ser muy calmantes. Se trata de una actividad física de distracción que libera endorfinas y ayuda a sentirte más relajado y menos tenso. Si tienes a alguien singular en tu vida que entiende que estás sufriendo de ansiedad y está presto a compartir algún acto sexual para asistirte a experimentar cierto alivio de tu ansiedad, los dos deben llegar a algún género de comprensión que os deje a liberar un tanto de energía sexual, y posiblemente prosperar la relación en el proceso.

10. Vive el presente

Para finalizar, solo debes aprender a vivir al día ya que puede afectar a tu ansiedad. Una de las cosas más esenciales que los sicólogos y consejeros enseñan a las personas con ansiedad es: “está bien, estás ansioso. Y entonces, ¿qué?” Las personas con ansiedad de manera frecuente comienzan a centrarse demasiado en de qué manera se sienten y sus preocupaciones sobre el futuro. Día tras día se transforma en intentar vivir con la ansiedad en lugar de intentar vivir por norma general. Es esencial aprender a admitir la idea de que tienes ansiedad y tratar de vivir una vida buena y emocionante de todos modos. Y lo que es interesante es que si se puedes aprender a tener por último esa forma de meditar – para dejar de probar el temor y tratar de vivir la vida de todos modos – encontrarás que la ansiedad tiende a disiparse. No es una cura, pero está cerca. No hay una cura rápida para la ansiedad. Las formas más veloces para curar la ansiedad simplemente están ahí para su administración, y al mismo tiempo puedes detener velozmente la ansiedad, pero no hay una cura mágica para curar para siempre en un instante. No obstante, hay estrategias que pueden progresar en gran medida tu perspectiva en un largo plazo, y hay maneras de curar tu ansiedad por siempre.

¿Y , qué opinas? Puedes dejar tus comentarios mas abajo.

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