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De qué manera manejar la ansiedad sin medicamentos

Hoy en día, el ritmo de vida tan acelerado ha creado una incesante en la salud emocional de la gente: la ansiedad. La ansiedad es el producto de las exigencias actuales en el trabajo, en la familia, la escuela y vida generalmente. Lo peor de todo es que al consultar con un médico, inmediatamente te prescribirán calmantes o bien antidepresivos para “corregir” el problema. Esto podría estar causando mucho daño y aún seguir sufriendo de ansiedad. Manejar la ansiedad sin medicamentos es la mejor opción que puedes darle a tu salud mental y física.

manejar la ansiedad

seis maneras de manejar la ansiedad sin fármacos

La ansiedad no es una enfermedad por deficiencia de Xanax. La mente y el cuerpo están implicados en la ansiedad, no obstante, la ansiedad es, ante todo, un trastorno fisiológico; esto es, es un trastorno del cuerpo, no sólo la psique.

La buena noticia es que mudar la fisiología de nuestro cuerpo es relativamente simple de hacer.

Hay tanto que podemos hacer con la dieta y el estilo de vida para supervisar la ansiedad, y una gran parte de ello es más seguro y más eficaz que la medicación.

1. Sostener estable la glucemia

  • “No es una ofensa a la dificultad de la existencia apuntar que la ansiedad es, con frecuencia, un bajo nivel de azúcar en la sangre y agotamiento.” – Alain de Botton
  • La dieta de hoy en día fomenta una montaña rusa de azúcar en la sangre, y toda vez que estamos en el viaje hacia abajo, podemos sentir ansiedad.
  • Cuando nuestros niveles de azúcar en la sangre colapsan, nuestro cuerpo responde con una respuesta de agobio. Secretamos hormonas del agobio, el cortisol y la adrenalina, que le afirman a nuestro hígado que genere más azúcar en la sangre para mantenernos vivos. La buena noticia: Nos quedamos con vida. La mala noticia: Esta contestación de estrés hormonal se siente idéntica a la ansiedad.
  • Al estabilizar el azúcar en la sangre, se puede eludir esta contestación al agobio y manejar la ansiedad disminuyéndola.

Así es como mantienes estable la glucemia:

manejar la ansiedad con aceite de coco

1. Come más proteínas y grasas saludables (por servirnos de un ejemplo, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla de animales criados en pastos).

dos. Evitar el azúcar y los hidratos de carbono refinados.

3. Comer tres comidas y dos refrigerios diarios; no te saltes las comidas.

4. Toma una cucharada de aceite de coco al despertar, por la tarde y antes de acostarte; esto servirá como una red de seguridad de azúcar en la sangre  a lo largo de todo el día.

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5. Siempre y en todo momento ten a mano un refrigerio (por ejemplo, frutos secos, huevos duros, chocolate negro, salmón salvaje, mantequilla de almendras).

dos. Haz una prueba sin cafeína

  • No hay que subestimar la relación entre la cafeína y la ansiedad.
  • Piensa en ello como esto: cuando estamos con cafeína, nuestro sistema nervioso está ya listo para pelear. Introduce un factor de estrés, y tendrás una contestación de ansiedad a todo lo alto.
  • Si sufres de ansiedad, debes permanecer fuera de la cafeína.
  • Si reduces el consumo de forma gradual (café -> hal-caf (mitad cafeína mitad descafeinado) -> té negro -> té verde -> té de hierbas ) en el trascurso de una semana o bien 2, vas a poder eludir los síntomas de abstinencia. Tras unas semanas, es posible que te sorprenda ver que tu ansiedad ha disminuido, tu sueño ha mejorado, se ha estabilizado la energía, e inclusive aceptas mejor el estrés.
  • Si has tenido una prueba triunfante de cafeína, mas deseas tener de nuevo ese ritual de la mañana, considera hacer el té verde.

tres. Sueño

Tener un sueño de calidad es tu mejor protección para manejar la ansiedad. Hay una calle de 2 vías entre la ansiedad y el sueño, la ansiedad provoca insomnio, y la falta de sueño nos hace frágiles a la ansiedad.

La mejor forma de abordar esto es prepararnos para dormir mejor. Convenientemente, la manera de hacer esto se solapa con un enfoque general de la ansiedad. He aquí cómo:

  • Reduce o bien suprime la cafeína. Aun si no tienes inconvenientes para conciliar el sueño, la cafeína reduce la calidad del sueño.
  • Mantén estable el azúcar en la sangre.
  • EL azúcar en la sangre interrumpe el sueño, ocasionándote despertar de noche.

4. Sana el intestino

manejar la ansiedad curando intetsino

Existen estudios recientes sobre la relación entre la vegetación intestinal y el estado de ánimo. La bacteria en nuestro tracto digestivo tiene un profundo impacto en de qué manera nos sentimos y juegan un papel integral en los trastornos de ansiedad.

Acá tienes de qué forma promover la vegetación intestinal sana y sanar el intestino:

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Evita lo que irrita el intestino: Alimentos: gluten, azúcar, aceites vegetales industriales, edulcorantes artificiales, alcohol. Ciertos medicamentos: antiácidos, antibióticos, anticonceptivos orales (sólo efectuar cambios bajo la angosta supervisión de tu médico).

Añade lo que calma el intestino: Comestibles fermentados: chucrut, kimchi, kvas de remolacha, pasta de miso, vinagre de manzana, kombucha, kéfir (si aceptas los productos lácteos).

Tubérculos ricos en almidón: Las patatas dulces, plátano, malanga, yuca. Caldo de hueso. Suplementos: Toma un probióticos. Considera suplementos con glutamina y colágeno.

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banquito squatty manejar la ansiedad

Crear las condiciones para sanar el intestino: Usar el squatty potty (banquito para evacuar adecuadamente) para ir al baño, puede mudar la vida. Duerme lo bastante. Maneja el estrés con yoga, meditación, ejercicios de respiración, acupuntura, estar en la naturaleza o cualquier ejercicios que puedas hacer sin inconvenientes.

Tratar las infecciones intestinales. Si sospecha que puede tener una infección crónica en el intestino, haz una evaluación con un profesional de la medicina integrativa o bien funcional.

cinco. Ejercicio

El ejercicio es la mejor medicina para manejar la ansiedad. Si luchas para hacer ejercicio con regularidad, olvida los campamentos de adiestramiento y triatlones.

Adquiere el hábito de mini entrenamientos. Haz pequeñas cantidades de ejercicio en tu sala de estar o tomar un breve paSeo afuera. Mantenerlo es la clave. Por lo general, párate más, siéntate menos, caminar siempre que sea posible.

El yoga y Tai Chi son particularmente beneficiosos para la ansiedad, mas lo más esencial es encontrar algo que te guste.

6. Magnesio

El magnesio es el xanax de la madre naturaleza. Muchos de nosotros somos deficientes en magnesio, puesto que nuestra comida se cultiva en suelos de magnesio empobrecido.

Se puede complementar con magnesio desde algunas formas diferentes: Toma un baño de sales de Epsom. Toma un suplemento de magnesio quelado (por poner un ejemplo, glicinato de magnesio). Prueba un gel tópico de magnesio.

La ansiedad tiene un impacto significativo en la calidad de vida. Sostener el azúcar en la sangre estable, reducir la cafeína, dormir lo suficiente, curar el intestino, hacer algo de ejercicio y ocupar el cuerpo con magnesio, son las tácticas de seguridad que recorren un largo camino hacia la reducción de la ansiedad.

Si manejar la ansiedad tras hacer estas recomendaciones en tu estilo de vida no te está funcionando, se aconseja tener una consulta con un profesional de salud mental calificado.

7. ¡Abraza, baila, ríe!

¿Sabías que el abrazo aumenta la oxitocina y reduce la activación del centro del temor en el cerebro? Si conoces a alguien de confianza que te le gusten los abrazos, ve y abrázalo. Asegúrate de que escoger a alguien que no sea reacio a tocar o bien abrazar, o en caso contrario se acaba de empeorar la manera de sentir.

Hay tantas maneras en que podemos fabricar químicos en nuestro cuerpo tan beneficiosos para cambiarnos el estado anímico, no sólo estar el abrazar, asimismo el bailar, y el pasar un rato con alguien que siempre esté de buen humor y produciendo bromas que hagan reír.

Busca esos ambientes, busca ese tipo de gente, vas a ver que los resultados son sorprendentes.

Redacción de Vida Lúcida
Imagen de shutterstock

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