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Consejos ya antes de ir a la cama para dormir como un bebé

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Muchos de nosotros nos quejamos de que no dormimos todo lo bien que deberíamos mas, ¿Cuántos de nosotros hacemos algo para cambiar esta situación?

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Si deseas progresar tu descanso deberías evitar las comidas copiosas ya antes de ir a la cama, o dormir al menos ocho horas cada día, sin embargo, hay ocasiones en las que nos vamos a la cama y no somos capaces de conciliar el sueño sin importar lo más mínimo lo que intentemos.

Si bien no es una cura infalible para evitar una noche agitada, hay una gran cantidad de trucos que pueden relajar tu mente y tu cuerpo ya antes de ir a la cama. Posiblemente asocies el yoga solamente a ejercicios de gimnasio, mas es una herramienta muy útil para relajar los músculos y lograr un descanso veloz y profundo del cuerpo.

Estas diez posturas que os mostramos a continuación son accesibles para cualquier persona que sea principiante en el mundillo del yoga. Evidentemente, habla con tu médico antes de procurar cualquier tipo de ejercicio que conlleve estiramientos si sufres alguna enfermedad física que pueda generarte alguna lesión.

POSTURA DEL LOTO

Dallas Counseling And Treatment Center
Dallas Counseling And Treatment Center

Esta es la pose que solemos asociar con la meditación y no nos falta razón. Comienza sentándote con las piernas cruzadas. Asegúrate de tener la espalda estirada y recta. Respira de forma profunda y céntrate en el flujo del aire durante cada respiración. Eso ayudará a la aliviar la mente y a despejar la cabeza antes de ir a dormir.

PINZA SENTADA

Kristin McGee
Kristin McGee

Estira tus piernas cara el frente y poquito a poco ve inclinándote hacia delante hasta poder tocar tus pies. No te preocupes si no puedes consigues estirarte por completo, haz hasta donde puedas. Estiraté  sin llegar a sentir ningún dolor grave en cualquier músculo. Recuerda que es un ejercicio para prosperar la relajación con lo que es importante que la postura te resulte cómoda y no sientas molestias al efectuarla.

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POSTURA DEL NIÑO

Yoga Outlet
Yoga Outlet

Para realizar esta postura ponte de rodillas en cama con las piernas suficientemente juntas como par que tus pies se toquen. Ahora, aparta las rodillas hasta el momento en que estén a la altura de las caderas. Finalmente inclínate hacia delante hasta que el torso esté en reposo entre los muslos.

TORSIÓN SENTADA

Fitness Magazine
Fitness Magazine

Empieza efectuando exactamente la misma situación que en la postura del Loto. A continuación coloca tu mano derecha sobre la rodilla izquierda y tu mano izquierda detrás de la espalda. Gira poquito a poco el torso hacia la izquierda asegurándote de virar la cabeza así como el torso sosteniendo la barbilla sobre el hombro. Respira profundamente y mantén esta postura durante todo el tiempo que te sea cómoda. Por último, vuelve poco a poco a la situación inicial y repite el mismo procedimiento cara el lado opuesto.

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ÁNGULO ATADO RECLINADO

Michael Winokur
Michael Winokur

Siéntate sobre la cama y une las plantas de los pies manteniendo la espalda recta. Las rodillas deberán de estar lo más cerca de la cama como resulte posible. Luego, lentamente ve inclinando la espalda hacia atrás hasta que puedas tumbarte sobre la cama. Por último relaja los brazos y mantén la posición mientras que te sea cómoda.

PIERNAS SOBRE LA PARED

Verified For Skolin
Verified For Skolin

Esta postura aparte de relajarte te servirá para aliviar las tensiones que se amontonan en las piernas a lo largo del día. Simplemente túmbate sobre el suelo o la cama y apoya tus piernas estiradas sobre la pared.

LIBERACIÓN DEL VIENTO

Fitness Magazine
Fitness Magazine

Túmbate boca arriba  y lleva de manera lenta las rodillas hasta que puedas abrazarlas contra el pecho. Asegúrate de cruzar las rodillas y sujetar las piernas poniendo las manos sobre las espinillas.

POSTURA DE LA PALOMA

Daily Burn
Daily Burn

Despreocúpate, no es tan complicado como semeja, además, la relajación que lograrás realizando esta posición vale la pena. Empieza sentándote con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, mantén la espalda recta formado un ángulo de 90º con el el suelo. Ahora, desliza la rodilla izquierda hacia delante y luego extiende la derecha cara atrás. Por último, inclina el cuerpo cara delante de forma que te encuentres sobre tu rodilla izquierda. Efectúa esta situación hasta el momento en que te resulte cómoda y después repítela mudando la situación de las dos piernas.

GIRO SUPINO

Ann Pizer
Ann Pizer.

Empieza tumbándote boca arriba. Con el torso apoyado por completo sobre la cama, vira las caderas hasta tocar con la rodilla derecha el lado de la cama de tu izquierda. Mantén los hombros pegados sobre la cama para efectuar un buen estiramiento en el momento de realizar el giro.

POSTURA DEL PEZ

Love My Yoga
Love My Yoga

Comienza tumbándote boca arriba y eleva poco a poco el torso, ayúdate de las manos si fuese preciso. Finalmente, inclina suavemente el cuello hacia atrás hasta el momento en que tu cabeza toque la cama.

¡Comparte estos sencillos consejos con todos tus amigos y ayúdales a que duerman como bebés!

Fuente: Wimp

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