5 Posturas de yoga para reducir la grasa del vientre

Hay una relación entre las posturas del yoga y la reducción del peso, por este motivo es indispensable conocer las primordiales poses de yoga que pueden asistirte a adelgazar, y cuales son las indicadas conforme sea tu nivel.

Mujer efectuando una postura de yoga para sostener la figura

La grasa del vientre puede ser muy difícil de remover y es una de las zonas más complicadas para eliminar esa grasa.La acumulación de grasa en esta zona, además de ser un inconveniente estético, significa un peligro para la salud. La grasa en la región abdominal está verdaderamente vinculada la diabetes tipo dos, resistencia a la insulina, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Es uno de los lugares más peligrosos para mantener la grasa guardada por lo que es una de las zonas más importantes de donde debemos reducir la grasa.

Poses de yoga para reducir la grasa del vientre

Aunque hay muchos ejercicios que pueden eliminar la grasa del vientre, el yoga es realmente muy eficaz y puede practicarlo cualquier persona sana. Sin embargo, debes saber que el yoga solo no puede ser prodigioso, puesto que el 70 por ciento del éxito se basa también en la correcta alimentación.

1. Postura de la cobra (Bhujang asana)

Mujer realizando la pose de la cobra, una postura de yoga tradicional

Esta pose es la que ayuda a reducir la grasa del vientre y puede robustecer los músculos abdominales. Asimismo robustece el cuerpo superior y la espalda baja haciendo la columna más fuerte y flexible.

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Para hacer esta pose:

  • Recuéstate sobre tu estómago con las piernas estiradas cara fuera y las palmas debajo de cada hombro.
  • Los dedos de los pies deben estar tocando al suelo.
  • Inhala poco a poco y levanta el pecho, doblando cara atrás lo más lejos posible.
  • Dependiendo de tu capacidad, puedes mantener esta postura a lo largo de 15 a 30 segundos.
  • Espira de forma lenta y después devuelve tu cuerpo a la posición original.
  • Repite esta pose 5 veces con descansos de 15 segundos entre cada vez.
  • Si tiene padeces de úlcera, hernia, lesión en la espalda o estás embarazada, no es recomendable efectuar esta pose.

2. Postura de arco (Dhanurasana)

Esta postura fortalece la base de los abdominales y ayuda a reducir la grasa del vientre. Para alcanzar plenamente el potencial, debe roca y hacia atrás mientras mantiene esta postura para masajear el área abdominal. Esto asimismo pone el sistema digestible a trabajar y combate estreñimiento como dar todo el cuerpo, especialmente la parte posterior, un bonito tramo grande.

Realizando la postura de yoga famosa como

De qué forma realizarlo

  • Empezar poniendo en el estómago con las piernas estiradas y los brazos a cada lado del cuerpo.
  • A continuación, doblar las rodillas y llevar los brazos cara atrás hasta los tobillos o bien pies.
  • Inhala y levanta la cabeza y empieza a doblarla hacia atrás mientras que intentas levantar las piernas tan altas como resulte posible.
  • Trata de sostener esta postura durante 15 a 30 segundos, mientras respiras generalmente.
  • Cuando empiezas a espirar, vuelve a la situación original con las piernas estiradas y los brazos al lado.
  • Repite esta pose al menos 5 veces y date tiempo para relajarte durante por lo menos quince segundos entre cada vez.
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tres. Postura del bote (Naukasana)

Se trata de una pose de yoga ventajosa para agredir la grasa en la cintura. Es muy bueno para el estómago y puede ayudar a robustecer los músculos de las piernas y la espalda.

De qué manera se realiza:

Mujer efectuando la postura pontón

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  • Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y extendidas y los brazos a su lado, mirando hacia abajo.
  • Inhala y empieza a levantar las piernas mas debes asegurarte de sostener la postura recta (sin flexión de rodilla)
  • Debes estirar el pie y los dedos de los pies y también procurar subir las piernas tan altas como puedas
  • Mientras estás en esta posición, debes tener los brazos rectos y levantarlos intentando tocar tus dedos creando un ángulo de 45 grados con tu cuerpo
  • Respira por norma general mientras sostienes esta postura durante 15 segundos
  • Repite unas 5 veces con 15 segundos de descanso entre cada vez.

4. Junta (Kumbhakasana)

Esta postura de yoga es una de la más simple mas más efectiva en reducir la grasa del vientre. Asimismo fortalece y robustece los hombros, brazos, espalda, muslos y nalgas.

Para hacer esta pose:

Practicando la postura de yoga famosa como

  • Empezar con las manos y las rodillas justo debajo de tus hombros y las caderas
  • Mantener una postura erguida con manos y pies como soporte, los pies deben hacer soporte con los dedos apoyados
  • Al inhalar, mira justo por delante de las palmas para que el cuello y la columna están alineados y contraigan los músculos abdominales
  • De la cabeza a tus pies, tu cuerpo debe formar una línea recta. Asegúrate de que los dedos están de las manos estén separados
  • Mantén esta postura durante quince a treinta segundos mas para mejores resultados, trata de sostener tanto como sea posible
  • Exhala y vuelve a una situación de reposo, apoyando tus rodillas en el suelo
  • Repetir esta postura cinco veces y relajarse a lo largo de al menos 15 segundos tras cada una
  • Ten en cuenta que se debe eludir esta postura si tienes presión arterial alta o bien cualquier lesión de hombro o bien espalda

cinco. Postura liberar el viento (Pavanamuktasana)

Hay abundantes beneficios en esta postura de yoga, aparte de aliviar el dolor de espalda baja, asimismo puede reafirmar y fortalecer los abdominales, los muslos y las caderas. Asimismo masajea el colon, equilibra los niveles de pH en el estómago, cura el estreñimiento y mejora el metabolismo.

Efectuando la postura de yoga llamada

Para hacer esta pose:

  • Acuéstate sobre tu espalda con las piernas estiradas y los brazos en el lado
  • Los pies se deben estirar hacia fuera con los talones tocando uno con el otro
  • Al espirar, doblar las rodillas y poquito a poco llevarlos cara el pecho
  • Emplea los muslos para ejercer presión sobre la zona del abdomen
  • Para mantener adecuadamente las rodillas en su lugar, cierra las manos por sobre las rodillas
  • Respira profundamente y mantén esta postura durante un minuto a noventa segundos
  • Al exhalar, suelta las rodillas y lleva las manos a los lados del cuerpo con las palmas hacia el suelo
  • Puedes efectuar esta pose unas cinco veces con por lo menos quince segundos de reposo entre cada tiempo
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Con el objetivo de aumentar el metabolismo del cuerpo, se aconseja llenar estas posturas de yoga por la mañana. Además, reiterar estas poses a diario, 3 a 5 veces, 3 días a la semana. Todo esto debe ser parte de un cambio en conjunto, tanto en la nutrición como en el estilo de vida. Conoce a continuación más beneficios que aporta el yoga en la reducción del peso y mejorar la salud.

Yoga, el complemento perfecto para tu dieta

posturas de yoga para reducir la grasa anatómico

Sabias que con practicar yoga 20 minutos al día y a diario puedes progresar las actividades de tu cerebro, adquirir hábitos saludables, verte y sentirte mucho mejor. Veamos sin más todos las ventajas que puede traer a tu vida este fantástico ejercicio milenario. Sin más que acotar, acá están detallados las ventajas de yoga, el complemento idóneo para tu dieta:

  1. Bajarás de peso: conforme a investigaciones científicas sobre el área, las personas que practican yoga liberan un neurotransmisor llamado dopamina, encargado de generarnos placer. De esta manera vas a reducir los periodos de comer por ansiedad o bien estrés, lo que lógicamente va a cuidar y afinará tu figura.
  2. Vas a ganar concentración: con la práctica incesante de yoga podrás concentrarte y enfocarte considerablemente más en ciertos aspectos, debido a que en las situaciones de yoga la respiración es clave esencial, en tanto que es una respiración diafragmática, es decir, profunda, así te concentrarás en todas y cada una de las situaciones, lo mismo que vas a hacer en tus actividades cada día, elegirás las cosas más ideales para ti pues serás considerablemente más consciente.
  3. Regularás las emociones: al comenzar o bien finalizar la práctica de yoga es frecuente que se realice algún género de meditación, lo que combinado, generará en tu cerebro más capacidades de controlar tus emociones, lo que te hará considerablemente más siendo consciente de los hábitos que tienes cada día, al tener un mal día no canalizarás todas y cada una esas energías en hábitos perjudiciales o en ingerir mucha comida perjudicial para tu cuerpo.
  4. Vas a estar más alarma: esta práctica genera en el cerebro condiciones que te van a hacer más sensible y alerta al exterior.

Estas han sido las fantásticas razones sobre yoga, el complemento perfecto para tu dieta.

Redacción: Equipo de Vida Lúcida

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