Aumentar niveles de dopamina para no sentirse estresado y deprimido

La dopamina es necesaria para tu felicidad y bienestar. Es un neurotransmisor que ayuda con el centro del control del placer y gratificaci贸n del cerebro, con la regulaci贸n de la respuesta emocional y el movimiento de tu cuerpo, y te permite tomar medidas para avanzar hacia tus sue帽os.

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Aumentar niveles de dopamina para no sentirse estresado y deprimido

Suena muy bien, 驴verdad? La dopamina tambi茅n afecta a tu percepci贸n 鈥 los niveles de dopamina saludables ayudan a ver la vida de una manera positiva. Los bajos niveles de dopamina promueven la tristeza, la depresi贸n, la negatividad y otros problemas emocionales.
Por suerte, hay 10 maneras f谩ciles y naturales que puedes implementar para aumentar tus niveles de dopamina sin medicaci贸n.

1. No te hagas adicto

Las adicciones, incluyendo drogas, jugar, alcohol, sexo, comprar y cualesquier otra conducta adictiva, a menudo se desarrollan para recibir una gratificaci贸n instant谩nea. Pero esta soluci贸n instant谩nea en realidad no resuelve tus problemas. Durante un tiempo, las conductas adictivas pueden aliviar tu dolor, pero no ofrecen soluciones a largo plazo. Las adicciones llevan a estilos de vida menos gratificantes que tienen que ver con buscar el cumplimiento de la fuente de tus adicciones.

Para disminuir la probabilidad de las adicciones, ponte como objetivo vivir una vida m谩s plena, con m谩s placeres de vida gratificante. Llenar el d铆a con cosas, actividades y personas que inspiran. Ten conversaciones profundas, sal a caminar, lee un buen libro, consigue un trabajo que te gusta (o aprende a amar tu trabajo), juega con animales o compra flores.

Dado que las adicciones a menudo se derivan de los traumas del pasado, debes buscar formas de liberaci贸n emocional, dejar ir y perd贸n. Si es necesario, no tengas miedo de buscar ayuda de un terapeuta o consejero.

2. Lista de verificaci贸n de tareas peque帽as

驴Alguna vez te preguntaste por qu茅 te sientes feliz cuando has finalizado la tarea o te organizaste? Es debido a que tus niveles de dopamina aumentan cuando has completado algo. Tus niveles de dopamina aumentan a煤n m谩s cuando eres capaz de checar algo en tu lista f铆sicamente, en vez de mentalmente.

De acuerdo con los principios de la autogesti贸n, si una tarea consiste en un 25% o m谩s de cambio en tu rutina, te sentir谩s abrumado, incapaz de completarla y puedes comenzar a auto-sabotearte o darte por vencido. Si la tarea implica un cambio inferior al 10%, es probable que no lo hagas, porque se sentir谩 f谩cil y sin sentido. La mejor manera de equilibrar la balanza, es la b煤squeda de objetivos entre el 10 y el 25% de nuevos comportamientos y acciones con el fin de crear la mayor probabilidad de 茅xito.

Esto es simplemente una gu铆a, pero encuentra una tarea que parezca desafiante y motivadora, pero no demasiado dif铆cil o factible. Divide las tareas grandes en pasos m谩s peque帽os. Crear una lista escrita, y 鈥減alomea鈥 o chequea a medida que las llevas a cabo para ayudar mejor a elevar los niveles de dopamina.

3. Crea algo

Cuando est谩s en un modo creativo, entras en el flujo hermoso de un nuevo mundo. La actividad creativa crea m谩s los niveles de dopamina en el cerebro, que te pone en un estado h铆per-concentrado de flujo feliz.

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No tienes que ser un artista profesional para ser creativo. Escribir, pintar, esculpir, jugar con legos, dibujar, colorear, bailar, cantar, tejer, hacer manualidades, fotograf铆a, reparar autom贸viles, cocinar, hornear, o cualquier otra cosa que parezca divertido y interesante para que pueda convertirse en una actividad creativa. Incluso el dise帽o de un nuevo programa para tu trabajo, la organizaci贸n de tu casa, o la planificaci贸n de un viaje, puede ser una actividad creativa.
Encuentra algo que realmente te inspira y te hace feliz. No te juzgues o compares con los dem谩s. Perm铆tete entrar en el proceso de la creaci贸n.

4. Ejercicio

Hacer ejercicio es en cierto modo, una forma de arte y autoexpresi贸n. Pero, independientemente de qu茅 tipo de ejercicio eliges, es muy probable que pueda aumentar tus niveles de dopamina, as铆 como tus endorfinas y serotonina, aliviar el estr茅s y crear alegr铆a.
Aunque el ejercicio es importante, aseg煤rate de que no se convierta en una adicci贸n. Encuentra una forma de ejercicio que te guste, pero no te excedas. No coloques valor en el ejercicio tampoco. Es una parte de la vida sana, de cuidado personal y felicidad, pero no es una forma de medir tu autoestima.
El entrenamiento funcional es una buena opci贸n de ejercicio, ya que est谩 dise帽ado para ayudarte con la vida diaria. Tu cuerpo va a hacerse m谩s fuerte y m谩s sano, y podr谩s ir a en tu d铆a con mucha energ铆a.

5. Sigue tu rutina

Seguir tu rutina establecida es similar a la creaci贸n de una lista de verificaci贸n y cumplir sus pasos. Aumenta los niveles de dopamina y ayuda a sentirse bien y realizado.
Establecer una meta: que puede ser una nueva rutina de ejercicios, un h谩bito que es parte de un cambio de estilo de vida o dieta, una rutina de auto-amor, o una actividad con un ser querido. Verifica todos los lunes sin carne que has logrado. Decide tomar yoga o ir a correr todos los lunes, mi茅rcoles y viernes. Escribe por las ma帽anas. Salir por las noches cada segundo s谩bado con tu pareja. Experimenta con una nueva receta cada domingo. Revisa tus logros y sonr铆e a tu marcha.

Aunque tener una rutina establecida es algo para celebrar, tiene algunos aspectos negativos. Puede llegar a ser tan rutinario que te olvidas celebrar. Las rutinas son buenas, pero no te olvides de mezclar las cosas, por ejemplo, mezcla nuevas recetas en un Lunes sin carne en lugar de hacer la misma vieja y f谩cil pasta a la marinara, prueba diferentes tipos de clases de yoga, utiliza nuevos libros de recetas de cocina o m茅todos nuevos para tus recetas, hacer una variedad de ejercicios diariamente, probar cosas nuevas para la cita de la noche, en vez de una cena o una pel铆cula.

Lograr establecer una rutina puede convertirse en un problema si se toma demasiado en serio. 驴Qu茅 pasa si te enfermas y tienes que saltar un lunes o tu pareja tiene que estar fuera de la ciudad para trabajar en la cita de la noche, o la alarma no son贸, haciendo que se te olvide escribir por la ma帽ana?
隆No es gran cosa! No te preocupes si tienes que saltarte la lista de vez en cuando. Reincorp贸rate y plan茅ate una nueva rutina. No se est谩 entrenando para los Juegos Ol铆mpicos o compitiendo para la presidencia, simplemente est谩s creando la felicidad y la salud en tu vida.

6. Aumentar la tirosina

La tirosina, es la m谩s importante de todas las sustancias qu铆micas que componen la dopamina 鈥 de hecho, es el bloque de construcci贸n principal de la dopamina. La tirosina es uno de los 22 amino谩cidos principales que se utilizan para la construcci贸n de prote铆nas en todo el cuerpo. No s贸lo aumenta los niveles de dopamina, pero la norepinefrina tambi茅n. Esto hace que sea importante para ti obtener suficientes prote铆nas.
Hay una gran variedad de alimentos que pueden aumentar la tirosina en tu cuerpo. Los mejores alimentos de origen vegetal de tirosina son las almendras, pl谩tanos, aguacates, el t茅 verde, sand铆a y chocolate negro.
Una vez m谩s, la comida es tu medicina y puede tambi茅n crear la felicidad 鈥 la felicidad duradera.

7. Escucha la m煤sica

驴Conoces esa sensaci贸n tuya, donde se detiene el mundo y todo lo que quieres hacer es bailar y cantar? Se siente bien, 驴verdad? 隆Adivina qu茅! escuchar buena m煤sica aumenta los niveles de dopamina y crea una buena sensaci贸n.
Esto es, sin embargo, s贸lo un aumento temporal. Escuchar m煤sica puede hacer que te sientas bien temporalmente, pero no conducir谩 a la realizaci贸n duradera en la vida (a menos que seas m煤sico, cantante, DJ, productor musical, o la m煤sica es tu pasi贸n en una forma similar). La m煤sica popular hoy en d铆a se crea en una forma de crear dependencia de sustancias qu铆micas en el cerebro 鈥 al igual que la adicci贸n a sustancias.

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Por supuesto, ser adicto a la m煤sica es mucho mejor que ser adicto a las drogas, alcohol, comida chatarra, o ir de compras, pero todav铆a no es necesariamente saludable. Aseg煤rate de que la m煤sica es s贸lo una parte de tu vida, una fuente de inspiraci贸n o un arranque r谩pido para un buen d铆a. Aseg煤rate de tener muchas otras fuentes de dopamina en tu vida tambi茅n. Busca actividades que te llenen, crea metas y ve por tus sue帽os.

8. Medita

Si est谩s llevando una vida muy ocupada en el mundo actual, es posible que te sientas abrumado. Hay tanto que hacer, tu lista de tareas pendientes es interminable y hay tantos otros impulsos espont谩neos de necesidades y deseos. Con tantas opciones, incluso puede ser abrumador seleccionar una caja de granola o escoger una manzana sana. Tu cerebro est谩 buscando pistas pasadas y ya est谩 trabajando en el futuro. El pensamiento excesivo puede ser m谩s que una compulsi贸n que parece que no puede parar.

Uno de los beneficios de la meditaci贸n consiste en ralentizar tu 鈥渕ente de mono鈥. Incluso si es s贸lo por unos pocos minutos, puede ayudar a frenar tu pensamiento, o mejor a煤n, dejar de pensar. A trav茅s de la meditaci贸n, se puede aprender a estar presente.
La meditaci贸n aumenta los niveles de dopamina, pero de manera diferente que el ejercicio cardiovascular. Esto calma la mente, centra tu ser, te ayuda a sentirte bien, crea m谩s energ铆a mental y te ayuda a llegar a m谩s plenitud en la vida. Si practicas la meditaci贸n con regularidad, con el tiempo ser谩s capaz de transferir tus habilidades a la vida real y en contacto con el momento presente en situaciones de estr茅s.

9. Tomar suplementos

Hay muchas grandes maneras de aumentar tus niveles de dopamina, ya sea a trav茅s de un estilo de vida, actividades diarias y alimentos. Sin embargo, si has estado tratando la tristeza, falta de motivaci贸n, falta de energ铆a, o una enfermedad que te detiene, puedes utilizar toda la ayuda que puedas conseguir. Algunos d铆as tambi茅n, puede ser simplemente que enfrentas una escasez de tiempo para conseguir involucrarte en todas tus actividades amigables a la dopamina.

Afortunadamente, hay algunos suplementos naturales que pueden ayudar a aumentar tus niveles de dopamina.

  • El acetil-L-tirosina es un componente b谩sico de la dopamina y una dosis saludable puede ayudar a tu cerebro a hacer el trabajo de la producci贸n de dopamina m谩s f谩cil.
  • El Ginkgo Biloba es un suplemento popular que se cree aumenta los niveles de dopamina y los mantiene por m谩s tiempo.
  • La L-teanina aumenta los neurotransmisores -como la dopamina-, en tu cerebro. El t茅 verde es una maravillosa fuente de L-teanina.
  • La curcumina. Es el ingrediente activo de la c煤rcuma que no s贸lo es una potente antiinflamatoria, antif煤ngica, antibacteriana y antiviral superespecie, pero tambi茅n aumenta los niveles de dopamina en el cerebro.

Recuerda que aunque tomar un suplemento es 煤til y beneficioso, no es un sustituto en las opciones para mejorar la dopamina con un estilo de vida y dieta feliz, saludable y dopamina. La vida es compleja, tambi茅n m谩gica, es mucho m谩s que simplemente tomar una pastilla. Toma tu c煤rcuma u otros suplementos, pero practica todos los otros 9 consejos de este art铆culo, para resultados ideales.

10. Desintoxicaci贸n

Cuando tu cuerpo est谩 lleno de toxinas y bacterias, todo se vuelve fuera de control. Tu sistema inmunol贸gico se debilita, tu cuerpo se adquiere un pH 谩cido dando oportunidades para la enfermedad de crecer y la producci贸n de dopamina puede ser limitada tambi茅n. En otras palabras, si est谩s lleno de basura, te sentir谩s como basura tambi茅n.

En primer lugar, es muy importante lo que traes en tu cuerpo. Si tienes suficiente acumulaci贸n de toxina ya 鈥 deja de consumir m谩s. C茅ntrate en los alimentos integrales, org谩nicos, nutritivos, en su mayor铆a plantas. Reduce 鈥 o, preferiblemente, det茅n 鈥 el consumo de alimentos procesados.
Verduras y frutas org谩nicas son definitivamente tus amigos. Los jugos verdes y batidos verdes son excelentes maneras de llevar una gran cantidad de nutrientes a tu cuerpo r谩pidamente.

Es importante mantener el intestino sano. Come alimentos fermentados y tomar probi贸ticos para ayudar a crear el equilibrio saludable de bacterias en tu cuerpo. Un intestino sano es la base de una mente sana y un cuerpo sano.

En general, aseg煤rate de obtener suficiente sue帽o. El sue帽o le permite a tu cuerpo recuperarse y a tu mente a descansar. Adem谩s del sue帽o, encuentra tiempo para relajarte, re铆r, tomar siesta y hacer todas las actividades gratificantes que necesitas con el fin de mantenerte despierto, feliz y positivo.

驴Qu茅 haces regularmente para aumentar la dopamina, para crear m谩s alegr铆a y m谩s satisfacci贸n en tu vida?

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