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7 formas de aumentar la oxitocina en tu cuerpo

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Comúnmente famosa como la “hormona del amor”, la oxitocina es más que eso. Además de favorecer las interacciones sociales, la oxitocina es una hormona que ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de cortisol, aumenta el umbral del dolor, reduce la ansiedad y estimula distintos tipos de interacción social positiva. Además, fomenta el desarrollo y la curación.

El efecto de la oxitocina, del mismo modo que otros productos químicos de señalización cerebral, es más dependiente de los cambios que en sus niveles absolutos. La oxitocina nos ayuda a responder apropiadamente a las demandas de nuestro entorno social y a la situaciones críticas al variar su concentración en diferentes zonas del cerebro.

En consecuencia, más que centrarse en los niveles de oxitocina generalmente lo que hay que preguntarse de qué manera conseguir estos cambios en instantes específicos para beneficiarse de sus efectos. En algunas situaciones, como las relaciones sexuales o bien el parto, se libera oxitocina de forma natural.

No obstante, hay muchas otras formas de conseguir un aumento de los niveles de esta hormona para reducir el agobio y sentirse mejor. Además de esto, los estudios prueban que cuanto más oxitocina se libera, más fácil será para hacerlo, lo que quiere decir que actuando de las formas que vamos a ver a continuación será cada vez más simple sentirse bien, incluso cuando la contrariedad, el dolor y el estrés avizoren.

El contacto físico

La oxitocina desencadena un sistema de recompensas que activa y desactiva cuando estamos en las relaciones cariñosas. Es bien sabido que las relaciones sexuales aumentan los niveles de oxitocina. No obstante, en los hombres solo se libera cuando tienen un clímax con alguien con el que tienen un vínculo sensible.

Mas no solo el contacto físico derivado de las relaciones íntimas aumenta los niveles de oxitocina. Generalmente, los abrazos, besos y caricias asisten a aumentar los niveles de oxitocina velozmente. Y para ello no hace falta mantener relaciones íntimas, ni siquiera pareja. Abrazar, acariciar y besar es una cosa que puedes hacer con amigos, familiares e incluso mascotas.

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Las palabras de aliento

Cuando alguien nos hace un cumplido, nos anima o bien nos consuela nos sentimos bien con nosotros mismos. Estas palabras de aliento nos hacen sentir queridos y valorados. Esta forma de sentirse bien asimismo aumenta cuando somos nosotros los que ofrecemos esas palabras de aliento a otros.

Las palabras son una poderosa arma para sentirnos bien y hacer sentir bien a los demás. Pueden transmitir bondad, compasión y amor. Además, nos conectan con los demás, haciendo que los niveles de oxitocina aumenten en ambas partes.

Escuchar a el resto

Percibir es una forma increíble de acrecentar la oxitocina. Todo el mundo desea sentirse reconocido. A todos nos gusta saber que somos escuchados y aceptados. Cuando estás presente en el sitio físico en el que te hallas y escuchas al otro se produce una conexión entre los dos. Oír atentamente, eludiendo todo género de distracciones, ofrece un sentido de recompensa incomparable.

Escucha con los ojos, sin estar pendiente del móvil o bien de cualquier otra cosa. No practiques la multitarea cuando alguien requiera tu atención. Presta todo tu atención a la persona que te habla. Mírale a los ojos mientras que escuchas lo que esa persona te esté diciendo.

Meditación

La meditación relaja cuerpo y mente, permitiendo que la mente se libere del estrés. Está asociada en el esquema cultural que manejamos como una tradición con raíces profundas en la tradicional oriental, no obstante esto no significa que no nos podamos favorecer de su poder.

En la cultura occidental la palabra meditación viene del latín meditatĭo que originalmente indicaba un género de ejercicio intelectual. En este sentido, la meditación es un valioso instrumento para la relajación, tanto de cuerpo como de psique. De este modo, al no estar en una situación de lucha o bien escapada, la oxitocina se libera. Este equilibrio reduce la presión arterial y desbloquea los sentidos.

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Mujer meditando

Ejercicio

El ejercicio no solo sirve para sostener el cuerpo sano. Con el ejercicio y el ejercicio físico aumentan las endorfinas y asimismo la oxitocina y favorece la llegada del oxígeno llega al cerebro y a otras partes del cuerpo. La cantidad de hormonas que se liberan en el cerebro son asimismo beneficiosas.

Para hacer ejercicio y obtener todos estos beneficios no hace falta ir al gimnasio ni salir a correr o a montar en bici si no se desea o bien no se puede. Salir a caminar o bien hacer ejercicio moderado en casa basta para conseguir una liberación de oxitocina y sentirnos mejor de forma rápida.

Llorar

Los estudios han demostrado que el control defensivo de nuestras emociones reduce los niveles de oxitocina. La acumulación de energía que produce el encarcelamiento de nuestros sentimientos hace que el agobio se instale en nuestras vidas y que los problemas físicos empiecen a aparecer.

El llanto exactamente es un acto de liberación de esta energía. Piensa en de qué manera te has sentido después de esas veces en las que daba la sensación de que no podías dejar de llorar, tan relajado tal y como si hubieras hecho una hora de meditación o de ejercicio moderado. Por ende, los efectos que hemos descrito sobre los niveles de oxitocina serían similares a los descritos en los apartados anteriores.

“Las lágrimas desinfectan el dolor”

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-Ramón Gómez de la Serna-

Mujer con los ojos cerrados llorando

Ser generoso dando algo a otros

Nos sentimos bien cuando damos y en el momento en que nos damos. Ser espléndido y dadivoso, así como ofrecer nuestro tiempo a el resto desinteresadamente hace florecer la gratitud y la conexión con el resto, liberando grandes dosis de oxitocina.

Otro gesto generoso que libera oxitocina es hacer un regalo a alguien de corazón. Un detalle para el que no es preciso contar con la disculpa de un gran logro o bien la celebración de un aniversario. Lo que verdaderamente desata la liberación de oxitocina es el hecho de meditar en la otra persona con cariño y con ganas de agradarle.

 

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