COMIDAS PARA REDUCIR EL TAMAÑO DEL ESTOMAGO Y DISMINUIR EL APETITO DE FORMA 100% NATURAL.

COMIDAS PARA REDUCIR EL TAMAÑO DEL ESTOMAGO Y DISMINUIR

COMIDAS PARA REDUCIR EL TAMAÑO DEL ESTOMAGO Y DISMINUIR EL APETITO DE FORMA 100% NATURAL.

Siempre nos hacemos esta pregunta, como reducimos el estomago? y Como reducimos el apetito? para poder perder peso, si eres uno de los que te haces esa pregunta, este es el artículo para ti.

 

DESAYUNO 1

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1 taza de cualquier vivere.

Víveres que aconsejamos para la manana.

Plátano, yuca, rulos, mapuey, batata, yautia. Cualquiera de ellas hervida.

Acompáñala con UNO de estos ingrediente: Un Huevo hervido, tres rodajas de Jamón de pavo, tuna.

DESAYUNO 2

avena

OPCIÓN 1:DEBES ELEGIR SOLO UNA

Yogurt, Jugo , Avena, Chocolate con leche descremada y 0% de grasa.

OPCIÓN 2: DEBES ELEGIR SOLO UNA

Una Lonja de pan integral, una tasa de cereal, una galleta de soda.

MERIENDA POR AL MAÑANA

A la mitad de la mañana si sientes hambre come una de estas frutas.

Guineo, Guayaba, manzana, uva, fresa, naranja, melón, pina.

AL MEDIO DÍA.

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Cualquier carne hervida sin grasa, ensaladas VERDES, y una pequeña porción de legumbres.

MERIENDA VESPERTINA

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  • Nueces 100g, Semilla de almendra, pistacho, pasas, semilla de cajuil, avellanas y manies.
  • Jamón de pavo tres lonjas y una rodaja de pan integral o galleta de soda.

CENA

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  • Guineos verdes, atún, maíz, cebollas, berenjenas con poco condimento.
  • Carne hervida.
  • La cena debe de ingerirse antes de las 8 P.M

SI SIENTEN HAMBRE DESPUÉS DE LA CENA NO DEBEN ACOSTARSE CON ELLA.

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Vamos a comer solo un poquito y acompañarlo de MUUUUUUUCHA agua.

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  • Semillas o nueces.
  • Una rodaja de pan integral.
  • Una galleta de soda.
  • Combina las ultimas dos con una rodaja de jamón de pavo o jamón sin GRASA.

PERO LA CLAVE ES COMERLO CON MUCHA AGUA.

 COMIDAS PARA REDUCIR EL TAMAÑO DEL ESTOMAGO Y DISMINUIR

 Hábitos saludables para reducir estómago

Además de tener una dieta saludable, debemos desarrollar buenos hábitos que no sólo nos permitan perder peso sino también llevar una vida más saludable.

Ejercítate regularmente: Una de las principales causas de la obesidad actualmente es la inactividad física, es por ello que se recomienda que nos ejercitemos diariamente o con regularidad. Un ejercicio adecuado puede ser la caminata. Caminar de 30 a 45 minutos por lo menos cuatro veces a la semana es la recomendación general.

Respeta horarios de comida: Tener horarios fijos de nuestras tomas de alimentos es recomendable si deseamos perder peso, procura, consumir alimentos dentro de horarios establecidos, la disciplina es importante ya que si nos saltamos tiempos de comida podemos contribuir a un metabolismo lento, favoreciendo la ganancia de peso.

Mastica bien tus alimentos: El no dedicar tiempo a nuestra comida puede ser otro factor por lo que estemos comiendo en exceso, procura disfrutar de cada bocado, masticar bien tus alimentos no sólo te ayuda a una mejor saciedad, sino también a mantener un peso saludable debido a que cuando dedicamos más tiempo a la toma de nuestros alimentos por lo regular ingerimos menos cantidad del mismo.

Come 5 veces al día: aunque la recomendación general es comer 3 veces al día, lo ideal es agregar dos colaciones o tomas pequeñas de alimentos entre las comidas principales, las cuales pueden consistir en una porción de fruta o un yogurt bajo en grasa, esto con el fin de reducir la ansiedad y controlar nuestros niveles de glucosa en sangre para no dar pie a comer en exceso durante las comidas principales debido a los periodos de espera entre cada tiempo de comida.

Duerme bien: El descanso, aunque no lo parezca, es una forma en la que nosotros nos renovamos, y nos sentimos aliviados, dormir bien nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo también y el sentirnos descansados evita que acumulemos ansiedad o nos veamos expuestos a antojos. Procura dormir al menos cinco horas diarias, aunque es ideal dormir 8 horas.

Aprende a lidiar con el estrés: Estar estresado parece ser lo de hoy, lo de moda, todos nosotros estamos estresados por una u otra razón, el ritmo de vida acelerado, sin duda nos hace acumular estrés, que finalmente se traduce en ansiedad, una de las causas más comunes de que comamos en exceso, realizar actividades para limitar el estrés es una buena idea, procura hacer ejercicio regular, el yoga es también una buena alternativa para reducir nuestros niveles de estrés.

Evita el alcohol: las bebidas alcohólicas nunca se recomiendan como parte de una dieta saludable y regularmente aportan demasiadas calorías vacías a nuestra dieta, por lo que lo ideal es evitar este tipo de bebidas.

Vía : Tips.net

COMIDAS PARA REDUCIR EL TAMAÑO DEL ESTOMAGO Y DISMINUIR

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