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Yo soy sano. Mi cuerpo está libre de toxinas.

Dejo de fumar sencillamente, sintiéndome sano y lleno de vida.

Tengo un cuerpo limpio y sano.

Prescindo del tabaco y me siento mejor conmigo.

Respiro aire puro.

Vivo una vida sana.

Mi familia y amigos me apoyan para que lleve una vida sana.

Mi mente me ayuda a llevar una vida sana.

Nunca me doy por vencido, siempre y en toda circunstancia conquisto mis metas.

Disfruto estando libre de humo.

Me siento libre. vivo sin humo.

Practico hábitos saludables.

Mi voluntad es fuerte.

Practico hábitos saludables.

Siento el auténtico sabor de las comidas.

Tengo muchas razones para estar saludable.

Afirmaciones ofrecidas por: AutoCoachingPNL.com
Mil gracias y que tengas un buen día!!

Felicitaciones por decidir dejar de fumar. Su primer día sin cigarrillos puede ser difícil, pero con un plan será más fácil. No se base solamente en su voluntad para no fumar. Prepárese a fin de que pueda sentirse confiado en su habilidad para no fumar hoy.

Paso 1

Dígales a sus amigos y familiares que hoy va a parar de fumar. Pídales su apoyo a lo largo de esos primeros días y semanas. Ellos pueden ayudarle a atravesar los instantes bastante difíciles, mas asegúrese de decirles cómo darle apoyo. Sea específico; no saben leer la mente.

Paso dos

Busque el apoyo que necesita, ya sea creando su propio plan para dejar de fumar o bien encontrando un programa que funcione para usted. Un plan para parar de fumar combina estrategias que le ayudan a sostenerse enfocado, seguro y motivado para parar de fumar. Si el tratamiento de remplazo de la nicotina (NRT, por sus siglas en inglés) es parte del plan, asegúrese de empezar a emplearlo en cuanto se despierte. Recuerde, no hay una forma adecuada de dejar de fumar. Sea honesto sobre lo que precisa. Pero no celebre con un cigarro.

Paso 3

Manténgase ocupado. Puede parecer sencillo, mas mantenerse ocupado es una de las mejores formas de no fumar el día de parar de fumar. Intente una de estas actividades:

  • Salir de la casa
  • Ir a cenar a su restaurante favorito donde no se permita fumar
  • Ir al cine
  • Mascar chicle o bien un caramelo duro
  • Mantener las manos ocupadas con un boli o bien un mondadientes
  • Relajarse con respiraciones profundas
  • Planear una noche de juegos con amigos que no fuman
  • Cambiar su rutina habitual
  • Beber mucha agua
  • Hacer ejercicio

Paso 4

Evite los desencadenantes. Los desencadenantes son personas, lugares, cosas y situaciones que provocan la necesidad de fumar. En el día de parar de fumar, es mejor evitarlos del todo. Estas son ciertas recomendaciones para superar ciertos desencadenantes comunes:

  • Deshágase de sus cigarros, mecheros y ceniceros si todavía no lo ha hecho
  • Evite la cafeína, que puede ponerlo nervioso. Mejor beba agua
  • Pase el tiempo con personas que no fuman; la mayoría de las personas no fuman, así que hallará opciones
  • Vaya a lugares donde no se permite fumar; no encenderá un cigarro a menos que desee violar la ley
  • Descanse bastante y coma comestibles saludables; la carencia de sueño y el exceso de azúcar pueden ser desencadenantes

Paso cinco

Manténgase positivo, pero atento. Parar de fumar ocurre un minuto, una hora y un día a la vez. No piense en parar de fumar como algo “para siempre”. Preste atención a este instante y los días se van a ir sumando. Dejar de fumar es bastante difícil, mas no está mal ser positivo; no se atormente. El día 1 no será perfecto, pero lo importante es que no fume, ni un cigarillo. Recompénsese por no haber fumado a lo largo de veinticuatro horas. ¡Usted lo merece!

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Si no se siente preparado para dejar de fumar hoy, ponga una fecha que más le convenga. Está bien si precisa algunos días más para prepararse para parar de fumar.


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